Focar muito em uma "noite perfeita" pode fazer você perder o sono. Veja como funciona

Você tem um dia agitado pela frente, quer recuperar o sono ou está simplesmente tentando clarear a mente e relaxar. No entanto, não importa o quanto tente, você simplesmente não consegue dormir. Pode ser incrivelmente frustrante quando seu corpo e mente se recusam a cooperar, e você se vê se revirando na cama. O que muitas pessoas não percebem é que esse problema é mais comum do que você imagina e até tem um nome: ortossonia.

Esse tipo de problema de sono gira em torno de uma obsessão constante por uma noite de sono perfeita. Ironicamente, esse foco constante no sono pode, na verdade, atrapalhar seus padrões de sono e dificultar ainda mais o sono. Mas como isso funciona exatamente e por que focar demais no sono pode ser contraproducente?

A obsessão por uma boa noite de sono é chamada de ortossomia, segundo a revista americana Time. Refere-se ao medo de não dormir a quantidade e a qualidade "certas", frequentemente alimentado por dados de rastreadores de sono. Kelly Baron, psicóloga clínica da Universidade de Utah, explica que o termo, que é uma combinação de "orto" (direito) e "somnia" (sono), é até comparável à ortorexia, uma obsessão por comida.

Ortossonia não é um diagnóstico médico oficial, mas um fenômeno que surgiu devido à popularidade dos rastreadores de sono. "Temos visto cada vez mais pessoas com insônia usando seus rastreadores de sono", explica o psicólogo clínico Baron. "Elas confiam mais no dispositivo do que no médico ou até mesmo na própria noção de quão bem dormiram."

Após analisar uma série de estudos, Baron e outros pesquisadores concluíram que algumas pessoas se preocupavam desnecessariamente com a qualidade do sono. "As pessoas ficavam muito obcecadas pelos dados do monitor de sono e se engajavam em uma busca perfeccionista pelo sono ideal para otimizar o desempenho diurno."

O problema dessa fixação prejudicial em métricas de sono é que ela pode alimentar a ansiedade e agravar a insônia em pessoas que já sofrem com ela. Pessoas com ortossonia podem sentir ansiedade em relação a adormecer, permanecer dormindo ou atingir certas métricas de sono, como sono profundo, sono REM, tempo necessário para adormecer ou eficiência do sono (a porcentagem de tempo que você realmente dorme em comparação com o tempo que passa deitado na cama). Como resultado, diz Baron, você pode acabar ficando acordado por mais tempo à noite.

Mas qual é exatamente o problema de se preocupar tanto com a forma como você dorme? Em primeiro lugar, pesquisadores dizem que não é possível testar adequadamente o seu próprio sono. "Muitas pessoas não percebem que rastreadores não são dispositivos médicos."

“A precisão é, portanto, sempre questionável”, diz o psicólogo clínico Michael Breus, mas o problema com uma fixação doentia em medições do sono é que ela pode piorar principalmente a insônia em pessoas que já sofrem dela.

Mas qual é a solução para uma noite de sono melhor? "O sono é uma daquelas coisas que você não consegue aperfeiçoar", diz Baron. "Às vezes, você faz tudo certo e ainda assim não dorme bem. Não dá para controlar demais." Ainda assim, isso não impede algumas pessoas de tentar. "As pessoas estão excessivamente focadas em tudo relacionado ao sono devido à abundância de dados", diz Breus.

Em vez de se concentrar em cada detalhe do seu sono, psicólogos sugerem que é melhor pensar em seus objetivos para melhorar seu sono. Você quer dormir mais? Quer acordar se sentindo mais descansado? Ou tem outro objetivo? Com ​​essas intenções, você pode usar o feedback de um rastreador de sono para ajustar seu comportamento, por exemplo, seus hábitos alimentares e de bebida ou o uso noturno de dispositivos eletrônicos. "O automonitoramento e o estabelecimento de metas são os pilares de qualquer tipo de mudança de comportamento", diz Baron.

O Metro já ofereceu várias dicas para adormecer com mais facilidade. Por exemplo, o método 10-3-2-1-0 ajuda, e é útil dar uma caminhada curta antes de dormir e guardar o celular cedo. O médico também oferece conselhos que podem ajudar você a começar.